Oura Ring 4 Erfahrungsbericht: So schlägt sich der smarte Ring im Test (2025)

Die wichtigste Funktion des Oura Rings ist natürlich das Schlaftracking (eng. "Sleep Tracking"). Dafür wurde der smarte Ring schließlich konzipiert.

In der App wirst Du folgende Informationen vorfinden:

• Deine Schlafphasen

• Die Dauer des Tiefschlafs

• Die Dauer des REM-Schlafs

• Deine Latenz (Zeit bis zum Einschlafen)

• Deine gesamte Schlafenszeit

Was genau die einzelnen Punkte bedeuten, erklären wir Dir im Folgenden. 👇

Die Messung des REM-Schlafs

REM steht für Rapid Eye Movement. Diese Art des Schlafs ist vor allem wichtig, um sowohl Geist als auch Körper wiederzubeleben.

In dieser Schlafphase träumen wir nicht nur, auch unser Erlebtes wird ins Langzeitgedächtnis überführt. 🧠

Diese Schlafphase ist also besonders wichtig für unsere Kreativität und um Gelerntes nicht mehr zu vergessen.

Insgesamt macht die REM-Schlafphase zwischen 5 und 50 % unseres gesamten Schlafs aus. Die Dauer kann allerdings von Nacht zu Nacht und von Person zu Person variieren.

Die meisten Erwachsenen verbringen während des Schlafens etwa 20 bis 25 % der Zeit in der REM-Schlafphase. Mit zunehmendem Alter nimmt der Anteil des REM-Schlafs ab.

Die Messung des Tiefschlafs

Der Tiefschlaf (eng. "Deep Sleep") ist unsere erholsamste Schlafphase. 😴 In dieser Zeit kann sich unser Körper selbst regenerieren.

Während wir uns im Tiefschlaf befinden, sind sowohl unser Blutdruck als auch unsere Herz- und Atemfrequenz besonders niedrig.

Gleichzeitig ist unsere Arm- und Beinmuskulatur entspannt. In dieser Zeit sind wir nicht so leicht aufzuwecken.

Die Dauer des Tiefschlafs ist abhängig von der jeweiligen Nacht sowie von der Person.

Im Durchschnitt macht der Tiefschlaf etwa 15 bis 20 % unseres gesamten Schlafs aus. Mit dem Alter nimmt auch die Dauer des Tiefschlafs ab.

Leichter Schlaf

Der Leichtschlaf, auch als Leichtschlafphase oder NREM (Non-REM) Stufe 1 Schlaf bezeichnet, stellt eine wichtige Übergangsphase dar, die den Körper auf tiefere Schlafphasen vorbereitet.

Leichter Schlaf macht einen Großteil unserer nächtlichen Erholung aus (ca. 40 - 50 %) und wird ebenfalls vom Oura Ring gemessen.

Während des Leichtschlafs entspannen sich die Muskeln und die Atmung sowie die Gehirnaktivität verlangsamt sich leicht.

In dieser Phase können Menschen leicht auf äußere Reize reagieren und aufwachen, da sie noch relativ oberflächlich schlafen.

Wenn Du morgens in dieser Phase aufwachst, fühlst Du Dich möglicherweise nicht so ausgeruht wie nach einer tieferen Schlafphase.

Die Latenz – Wie lange brauchen wir, bis wir einschlafen?

Die Zeit, die wir zum Einschlafen benötigen, wird als Latenz bezeichnet. Es handelt sich also um die Zeit, die wir wach im Bett liegen, bis wir schließlich einschlafen.

Idealerweise sollte diese Zeit etwa 15 bis 20 Minuten betragen.

Neu: Die Erkennung von Nickerchen und Naps

Seit neuestem erkennt der Oura Ring auch Nickerchen bzw. Naps.

Das Unternehmen hat nämlich vor Kurzem die sogenannte Tagschlaf-Erkennung hinzugefügt. So sollen nun alle Schlafphasen, auch die während des Tages, erfasst werden können.

Das ist besonders praktisch für Schichtarbeiter und Personen, die aufgrund ihres Schlafrythmus auch tagsüber schlafen.

In unserem Test erkannte der Schlafring unsere Nickerchen während des Tages ohne Schwierigkeiten und sehr genau. Wir sind begeistert!

Lässt sich mit dem Schlafring die Schlafqualität verbessern?

Der Oura Ring misst sowohl die verschiedenen Schlafphasen wie REM-Schlaf, Tiefschlaf als auch die Latenz.

Alle über Nacht aufgezeichneten Daten werden in einem sogenannten Sleep-Score zusammengefasst. So erhältst Du jeden Morgen eine aufschlussreiche Übersicht darüber, wie erholsam Dein Schlaf letzte Nacht war.

Auf Basis der Messungen berechnet die Oura App den optimalen Zeitpunkt, wann Du heute zu Bett gehen solltest.

Daneben zeigt Dir die App auch ungesundes Verhalten auf, welches Deinen Schlaf negativ beeinflussen kann.

Allerdings erhältst Du keine konkreten Handlungsempfehlungen zum besser schlafen.

Prinzipiell ist eine Verbesserung der Schlafqualität durch den Oura Ring also möglich. Doch Du musst selbst herausfinden, wie Du Deine Verhaltensweisen am besten ändern kannst, um Deinen Schlaf zu optimieren.

Wie genau ist die Messung der Schlafphasen?

Die meisten Träger des Rings sind zufrieden mit der Messung der verschiedenen Schlafphasen. Allerdings gibt es vereinzelt auch andere Meinungen.

Vergleicht man die Daten beispielsweise mit den Daten eines Sleep Trackers von Garmin, fallen teilweise Unterschiede in den erkannten Schlafphasen auf.

Ohne ausgiebige Labortests ist allerdings schwer zu sagen, welcher Schlaftracker richtig liegt.

Generell sollten die Daten jedoch eher als Indikator zur Verbesserung des eigenen Verhaltens gesehen werden. Und hierfür sind die Messungen des Oura Rings durchaus genau genug.

Nur bei Oura erhältlich: Der Oura Ring 4 👇

Dein Ruhepuls ist ein wichtiger Indikator für Deinen Erholungsgrad. Er gibt nämlich an, wie oft Dein Herz pro Minute schlägt. ❤

So kann die App erkennen, wie erholt Du bist und wird Dir Tipps geben, wie Du den Tag am besten angehen solltest.

Am genausten lässt sich Dein Puls aber immer mit einem Brustgurt* messen.

Es dauert übrigens einige Wochen, bis der Oura Ring genügend Daten zu Deinen aktiven Tagen und Ruhetagen sammeln konnte.

Erst wenn eine ausreichende Datenmenge vorliegt, kann das optimale Niveau Deines Ruhepulses berechnet werden.

Jetzt den Oura Ring bestellen 💍

Kann der Oura Ring auch als Fitnesstracker dienen? Unsere Einschätzung. 👇

Messung des Kalorienverbrauchs

Der Oura Ring misst nicht nur Deinen Puls, die Herzfrequenzvariabilität und den Schlaf, sondern auch Deinen Kalorienverbrauch.

Der Gesamtkalorienverbrauch ist dabei die Summe aller Kalorien, die Du während eines Tages verbrauchst.

Zunächst wird der geschätzte Grundumsatz protokolliert, also die Kalorien, die Dein Körper im Ruhezustand benötigt. Der Grundumsatz macht den Großteil Deines Gesamtkalorienverbrauchs aus.

Dann addiert der Oura Ring alle Deine durch Aktivitäten verbrauchten Kalorien auf. So erhältst Du am nächsten Morgen Einsicht in Deinen Gesamtkalorienverbrauch des vorherigen Tages. 🙌

Kann der Oura Ring Schritte zählen?

Mit dem 3D-Beschleunigungssensor kann der Oura Ring als Fitness Tracker Deine Bewegung und Aktivität messen.

In Verbindung mit Deinen persönlichen Angaben, wie Alter, Geschlecht und Größe, kann der Tracking Ring anschließend nicht nur die verbrauchten Kalorien berechnen, sondern auch die Anzahl der zurückgelegten Schritte zählen.

Neben der Anzahl der Schritte wird Dir zudem die zurückgelegte Distanz entweder in Meilen oder in Kilometern angezeigt.

Fazit: Eignet sich der Oura Ring 4 als Fitness Ring?

Der Oura Ring ist in erster Linie als Schlaftracker konzipiert. Hier hat das Gadget ganz klar seine Stärken.

Wie oben beschrieben eignet sich der Ring nur bedingt zum Tracken von Fitnessaktivitäten.

Hier empfehlen wir auf die gängigen Smartwatches und Wearables zu setzen. ⌚

Diese bieten Dir auf diesem Gebiet deutlich mehr Funktionen und liefern auch genauere Daten und Auswertungen.

Als Hobby-Sportler kannst Du den Oura Ring aber definitiv als Tracking Ring für grundlegende Fitnessaufzeichnungen nutzen.

Der beste Fitness Tracker als Alternative zum Oura Ring 🏃‍♀️

Unseren Oura Erfahrungen nach kann der Oura Ring 4 Dir nicht nur zuverlässig dabei helfen Deinen Schlaf zu verbessern, sondern auch generell zu einem gesünderen Lebensstil beitragen.

Doch es stellt sich noch die Frage, wie komfortabel die Benutzung des Oura Rings wirklich ist?

Immerhin handelt es sich hierbei nicht um eine Uhr oder ein Armband, sondern einen Ring, der ständig am Finger getragen wird. Für “Nicht-Ring-Träger” ist dies bestimmt recht ungewohnt...

Der Tragekomfort im Test

Wenn Du es nicht gewohnt bist, einen Ring zu tragen, kann der Gedanke an den smarten Oura Ring zunächst etwas abschreckend sein.

Doch in unserem Testzeitraum haben wir festgestellt: Mit seinem schlichten Design macht er sich gut an so ziemlich jedem Finger. 🖐

Mit einem Gewicht von 4 bis 6 Gramm (je nach Größe) ist der Oura Ring sehr leicht. Klar ist aber auch, der smarte Ring ist etwas klobiger als die meisten normalen Ringe.

Schließlich müssen die vielen Sensoren ja irgendwo untergebracht werden. Du wirst den Oura Ring am Finger während des Tragens also auf jeden Fall an den benachbarten Fingern spüren.

Wenn Du eigentlich keinen Schmuck an Deinen Händen trägst, kannst Du ein unauffälligeres Design des Rings wählen.

In mattem Grau erregt der Ring beispielsweise weniger Aufmerksamkeit als in Gold.

Außerdem berichten einige Nutzer, die zuvor keinen Ring trugen, dass sie sich schnell an den Oura Ring gewöhnten und ihn nun nicht mehr missen wollen.

Akkulaufzeit: Wie lange muss der Oura Ring aufgeladen werden?

Bei vollem Akku kann der Oura Ring etwa 7 - 8 Tage durchgehend getragen werden.

Sobald der Akku leer ist, musst Du ihn zum Laden abnehmen und auf das mitgelieferte Ladegerät aufsetzen. 🔋

Seit der 3. Generation ist dieses mit einer praktischen LED-Anzeige ausgestattet, sodass Du stets den derzeitigen Ladestand ablesen kannst.

Unserer Oura Ring Erfahrung nach nimmt eine komplette Vollladung nicht mehr als 1 - 2 Stunden in Anspruch .

Übrigens: Vom Hersteller wird empfohlen, die Ladung stets zwischen 40 und 80 % zu halten. So bleibt der Akku stets ausreichend voll und Du musst den Ring nicht für einen längeren Zeitraum auf dem Ladegerät liegen lassen.

Die App informiert Dich bei ca. 25 % Restakku, dass der Ring zeitnah geladen werden sollte.

Bei unserem Test haben wir insbesondere auf die Qualität der Oura Handy-App geachtet. Denn selbst die beste bildschirmlose Hardware macht ohne die passende App nur wenig Spaß.

Die Oura App kann ganz einfach aus dem Apple App-Store (iOS) oder dem Google Playstore (Android) aufs Smartphone oder Tablet heruntergeladen werden.

In der App werden Dir die gemessenen Daten sowie persönliche Empfehlungen bereitgestellt.

Die gemessenen Daten werden in der Oura App 4 verschiedenen Kategorien zugeordnet. Zusätzlich gibt es auch noch einen Meditationsmodus. 👇

Der Startbildschirm und die Timeline: Sehe Deine Daten ein

Auf dem Startbildschirm wird Dir die Zusammenfassung Deiner Daten angezeigt.

Hier kannst Du auch die Informationen zu vergangenen Tagen einsehen (Timeline).

Tagesform: Wie fit bist Du für den bevorstehenden Tag?

Dieser Score wird aus den gemessenen Schlafdaten der letzten Nacht in Verbindung mit Deiner Aktivität am vorangegangenen Tag berechnet.

Der Tagesform-Score selbst liegt zwischen 0 und 100. Dabei gilt, je höher der Wert, desto besser.

Ein niedriger Wert bedeutet, dass Du den bevorstehenden Tag eher etwas gemütlicher angehen solltest. Ein hoher Wert besagt dagegen, dass Du erholt bist und viel Kraft zur Verfügung hast. 💪

Schlaf: Wie erholsam war Dein Schlaf?

Hier erhältst Du Informationen zur Qualität Deines Schlafs. Zur Berechnung werden natürlich die Daten, die während der letzten Nacht gesammelt wurden, herangezogen.

Deine Aktivität: Wie aktiv warst Du?

Der Aktivitäts-Score zeigt Dir, wie aktiv Du im Vergleich zu den vergangenen 7 Tagen warst.

Bei regelmäßigem Training kann es jedoch durchaus vorkommen, dass Du vom Ring gewarnt wirst. 🚨

Du könntest eine Meldung erhalten, dass Du den Tag am besten etwas ruhiger angehen lassen solltest. Dies kann unter Umständen etwas nervig sein.

Der Meditations-Modus

Zusätzlich verfügt die Oura App auch noch über einen Meditations-Modus. Hier stehen Dir verschiedene Entspannungstechniken zur Verfügung.

Während Deiner Meditation zeichnet der Ring alle relevanten Daten auf und zeigt sie Dir anschließend in der Oura App an.

Außerdem wird auch die Auswirkung der Meditation auf Dein Wohlbefinden sowie auf Deinen Schlaf untersucht. Die Ergebnisse hierzu findest Du ebenfalls in der App. 📱

So richtest Du den Ring über die App ein

Der Oura Ring kann ganz einfach über die Oura App eingerichtet werden.

Lade die App zunächst auf Dein Smartphone oder Tablet herunter. Im Anschluss kannst Du Dir einen Benutzeraccount erstellen und den Ring über Bluetooth mit Deinem Handy verbinden.

Nun werden Dir ein paar Fragen zu Deiner Person und Deinem aktuellen Lebensziel gestellt. Bitte beantworte diese so genau wie möglich, da diese Informationen für die Auswertung der Daten wichtig sind.

Die Einrichtung nimmt nur wenige Minuten in Anspruch.

Du hast außerdem die Möglichkeit, die Oura App mit anderen Apps wie bspw. Apple Health, Google Fit etc. zu verbinden.

Nachdem die Einrichtung des Oura Rings abgeschlossen ist, beginnt das smarte Schmuckstück mit der Aufzeichnung der Daten.

Um jedoch Prognosen und Trends erstellen zu können, sind relativ viele Daten nötig. Daher wirst Du erst nach etwa 14 Tagen aussagekräftige Informationen erhalten.

Unsere Erfahrungen mit der Oura App - Fazit

Viele Hersteller bringen eine gute Hardware auf den Markt, scheitern aber letztendlich an der Software, also der App.

Dies trifft auf den Oura Schlafring bzw. die Oura App in keinster Weise zu! Ganz im Gegenteil:

An der App haben wir ganz und gar nichts zu bemängeln.

Die Übersetzung ist einwandfrei. Die Benutzung ist intuitiv. Bugs = Fehlanzeige!

Der Hersteller aus Finnland besticht durch Liebe zum Detail und dies macht sich auch in der Nutzerbewertung bemerkbar: Satte 4,7 / 5 Sternen erhält die App im Apple-Store. ⭐

Dieser Meinung können wir uns nach unserem Test nur anschließen!

Oura Ring 4 jetzt bei Oura bestellen:

Der Oura Ring kommt in einer simplen, weißen Box. Durch das minimalistische Design wirkt die Verpackung sehr ansprechend und edel.

Neben dem Oura Smart Ring selbst sind noch ein Ladegerät mit USB-Kabel sowie zwei Beipackzettel im Lieferumfang enthalten.

Damit hast Du auch schon alles, was Du zur Messung Deines Schlafs und Deiner Aktivität benötigst.

Der Oura Ring ist nur direkt im Online-Shop des Herstellers* erhältlich. Dort kannst Du auch das kostenlose Probekit bestellen, um die passende Größe für Deine Finger zu finden.

Sollte Dein Oura Ring am Ende trotzdem zu klein oder zu groß ausfallen, kannst Du ihn im Rahmen des gesetzlichen Widerrufsrechts natürlich zurücksenden.

Oura Ring kaufen auf der Oura Website:

Wir haben die Oura Ring (jede Generation) über einen langen Zeitraum und mit verschiedenen Testpersonen getestet.

Das smarte Wearable macht sich nicht nur gut an Deiner Hand, es ist zudem auch noch ein innovativer Schlaftracker, der sowohl Deine Schlafphasen als auch Deine tägliche Aktivität misst. 💍

In der App erhältst Du regelmäßig Empfehlungen, wie Du Deinen Tag angehen solltest und wie Du die Qualität Deines Schlafs verbessern kannst.

Jedoch handelt es sich hierbei vielmehr um vage Vorschläge als um konkrete Tipps zur Verbesserung Deines Verhaltens.

Um mit dem Oura Smart Ring der 4. Generation auf den vollen Funktionsumfang zugreifen zu können, muss außerdem eine bezahlte Mitgliedschaft abgeschlossen werden.

Da der Oura Ring 4 aber über längere Zeiträume Daten aufzeichnet und auswertet, werden ungesunde Verhaltensmuster erkannt und aufgezeigt.

Wenn Du diese daraufhin änderst, können Dein Schlaf und auch Dein Wohlbefinden verbessert werden. 💤

Wenn es Dir allerdings primär um Deinen Schlaf geht und wie Du Dein Wohlbefinden verbessern kannst, lohnt sich die Investition in Oura als Schlafring definitiv.