Der Oura Ring im Test: Unsere Erfahrungen mit dem smarten Schlafring 💍

Das Design des Oura Rings ist modern und stylish, sodass man auf den ersten Blick nicht vermuten würde, dass es sich in Wahrheit um ein Schlaftracking-Gerät handelt.

Bei der 2. Generation des Rings konntest Du zwischen 2 verschiedenen Designs und mehreren Farben wählen.

Seit der 3. Generation, die seit November 2021 erhältlich ist, gibt es ein neues Design. Neben dem Heritage Design wird noch das Design Horizon angeboten.

Die 3. Generation des Rings kannst Du aus folgenden Farben wählen:

• Silver
• Black
• Stealth
• Gold
• Rose Gold

Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase können unsere Tester bestätigen, dass der Ring sehr komfortabel sitzt und beim Tragen bzw. Schlafen nicht stört👍.

Doch wie findest Du die richtige Größe? Das möchten wir uns gleich ansehen.

Der Oura Ring 3 im Gucci Design

Seit kurzem arbeitet auch die weltbekannte Designer-Marke Gucci mit Oura zusammen.

Der Oura Ring 3 ist nun auch im exklusiven Design von Gucci erhältlich. Das Wearable besteht aus 18-karätigem Gold.

Dafür müssen Kunden aber auch circa den 3-fachen Preis auf den Tisch legen. 💶

Der Oura Ring 3 von Gucci besteht anstatt Titan, aus synthetischem Korund. Dadurch hat sich auch sein Gewicht leicht verringert. 💎

Genau wie der Oura Ring 3 wurde auch die Ladestation von Gucci designt.

Diese wird nun von vielen kleinen Gucci-Logos geziert. 🤩

Mehr Infos zu diesem Oura Abonnement erhältst Du im Laufe dieses Artikels.

Bestelle das kostenlose Größenkit ("Sizing Kit")!

Der Oura Ring ist nicht gerade günstig. Daher willst Du natürlich sicher gehen, dass Dein Ring auch wirklich passt. Deshalb kannst Du das kostenlose Sizing Kit von Oura bestellen.

In diesem Kit sind verschiedene Plastikringe der Größe 6 bis 13 enthalten. Probiere die verschiedenen Modelle an und entscheide Dich für eines, das bequem am Finger sitzt.

Doch wie genau findest Du die richtige Ringgröße? Mit den folgenden 3 Tipps wirst Du keine Probleme haben, die passende Größe für Deine Finger zu wählen 👇

Wann solltest Du die Ringgröße messen?

Der Umfang der Finger verändert sich nicht nur im Laufe des Tages, sondern ist auch abhängig von der Temperatur. Misst Du Deine Finger also an einem heißen Sommertag, kann es passieren, dass Dein Ring im Winter zu locker sitzen wird.

Das liegt daran, dass die Finger bei hohen Temperaturen etwas anschwellen.

Messe Deine Finger daher bei Zimmertemperatur, wenn es weder besonders warm noch besonders kalt ist.

Wann sind Deine Finger am dicksten?

Unabhängig davon, ob Du im Laufe des Tages körperlich aktiv warst, schwellen Deine Finger gegen Abend meist etwas an. Am Morgen sind sie dagegen etwas dünner.

Trage den Plastikring aus dem Oura Größenkit also am besten für einen Zeitraum von 24 Stunden. So kannst Du feststellen, ob der Ring zu jeder Tageszeit angenehm an Deinem Finger sitzt.

Wie eng sollte ein Ring sitzen?

Natürlich sollte Dein Oura Ring weder zu eng noch zu locker sitzen. Doch wie genau erkennst Du, ob die ausgewählte Größe optimal sitzt?

Wenn Du den Ring über Deine Fingerknöchel schieben kannst, ohne dabei einen leichten Widerstand zu spüren, sitzt er auf jeden Fall zu locker 🖐

Musst Du dagegen Kraft aufwenden, um den Ring über das Fingerglied zu streifen, so ist er etwas zu eng.

Sollte Dein Oura Ring trotz sorgfältiger Auswahl der Größe nicht passen, kannst Du ihn natürlich im Rahmen des gesetzlichen Widerrufsrechts zurücksenden.

Im Video findest Du weitere Hinweise zur Festlegung der richtigen Ringgröße: 🎞

Die Herzratenvariabilität (HRV) gibt Aufschluss über Dein Stresslevel bzw. Deinen Erholungsgrad.

Bei der Messung wird der Abstand zwischen 2 Herzschlägen bestimmt. So erhält man eine Abfolge von Abständen. Diese Abstände können natürlich unterschiedlich lang ausfallen. Deshalb berechnet man die zeitliche Differenz zwischen diesen Abständen.

Letztendlich gilt, je größer die Differenz der Zeitabstände zwischen zwei Schlägen, desto höher die Herzratenvariabilität.

Wovon hängt die Herzratenvariabilität ab?

Die HRV selbst hängt dabei vor allem vom Zustand Deines autonomen Nervensystems ab. Ist Dein Parasympathikus aktiv, fühlst Du Dich eher ruhig und erholt. Ist dagegen der Sympathikus aktiv, wird Dein Körper in einen Flucht- und Kampf-Modus versetzt.

Die absoluten Werte des HRV hängen jedoch von vielen verschiedenen Faktoren ab. Dazu zählen beispielsweise auch Dein Alter, Geschlecht sowie Dein Hormonstatus.

So kann Dir die App letztendlich Empfehlungen bezüglich Deines Schlafverhaltens, der Ernährung sowie Deiner Aktivität geben.

Wie genau ist die Messung der Herzratenvariabilität?

Da der Oura Ring die HRV über die Messung des Pulses berechnet, sind die Werte nicht so genau, wie die eines EKG-Geräts.

Da der Ring allerdings sowohl tags als auch nachts getragen wird, kann Deine HRV über einen Zeitraum von 24 Stunden überwacht werden. Hier liegt der große Vorteil gegenüber einer EKG-Messung, welche lediglich einmal pro Tag durchgeführt wird.

Die wichtigste Funktion des Oura Rings ist natürlich das Schlaftracking (eng. "Sleep Tracking"). In der App wirst Du folgende Informationen vorfinden:

• Deine Schlafphasen

• Die Dauer des Tiefschlafs

• Die Dauer des REM-Schlafs

• Deine Latenz (Zeit bis zum Einschlafen)

• Deine gesamte Schlafenszeit

Was genau die einzelnen Punkte bedeuten, möchten wir uns im Folgenden ansehen 👇

Die Messung des REM-Schlafs

REM steht für Rapid Eye Movement. Diese Art des Schlafs ist vor allem wichtig, um sowohl Geist als auch Körper wiederzubeleben. In dieser Schlafphase träumen wir nicht nur, auch unser Erlebtes wird ins Langzeitgedächtnis überführt. Diese Schlafphase ist also besonders wichtig für unsere Kreativität und um Gelerntes nicht mehr zu vergessen 🧠

Insgesamt macht die REM-Schlafphase zwischen 5 und 50 % unseres gesamten Schlafs aus. Die Dauer kann allerdings von Nacht zu Nacht und von Person zu Person variieren.

Die meisten Erwachsenen verbringen während des Schlafens etwa 20 bis 25 % der Zeit in der REM-Schlafphase. Mit zunehmendem Alter nimmt der Anteil des REM-Schlafs jedoch ab.

Die Messung des Tiefschlafs (eng. Deep Sleep)

Der Tiefschlaf (eng. "Deep Sleep") ist unsere erholsamste Schlafphase😴. In dieser Zeit kann sich unser Körper regenerieren und unsere Muskeln können sich reparieren.

Während wir uns im Tiefschlaf befinden, sind sowohl unser Blutdruck als auch unsere Herz- und Atemfrequenz besonders niedrig. Gleichzeitig ist unsere Arm- und Beinmuskulatur entspannt. In dieser Zeit sind wir nicht so leicht aufzuwecken 🛌

Die Dauer des Tiefschlafs ist abhängig von der jeweiligen Nacht sowie von der Person. Im Durchschnitt macht der Tiefschlaf etwa 15 bis 20 % unseres gesamten Schlafs aus. Mit dem Alter nimmt die Dauer des Tiefschlafs jedoch ab.

Leichter Schlaf

Leichter Schlaf macht einen Großteil unserer nächtlichen Erholung aus (ca. 40 - 50 %). Auch diese Phase wird vom Ring gemessen.

Die Latenz – Wie lange brauchen wir, bis wir einschlafen?

Die Zeit, die wir zum Einschlafen benötigen, wird als Latenz bezeichnet. Es handelt sich also um die Zeit, die wir wach im Bett liegen, bis wir schließlich einschlafen.

Idealerweise sollte diese Zeit 15 bis 20 Minuten betragen.

Neu: Die Erkennung von Nickerchen und Naps

Seit neuestem erkennt der Oura Ring auch Nickerchen und Naps.

Das Unternehmen hat nämlich vor kurem die sogenannte Tagschlaf-Erkennung hinzugefügt. So sollen nun alle Schlafphasen, auch die während des Tages, erfasst werden können.

Das ist besonders praktisch für Schichtarbeiter und Personen, die aufgrund ihres Schlafrythmus auch tagsüber schlafen.

In unserem Test erkannte der Oura Ring unsere Nickerchen während des Tages ohne Schwierigkeiten. Wir sind begeistert!

Lässt sich mit dem Sleep Tracker die Schlafqualität verbessern?

Der Oura Ring misst sowohl REM-Schlaf, Tiefschlaf als auch Latenz.

Alle über Nacht aufgezeichneten Daten werden in einem sogenannten Sleep-Score zusammengefasst. So erhältst Du jeden Morgen eine aufschlussreiche Übersicht darüber, wie Dein Schlaf war 📱

Auf Basis der Messungen berechnet die Oura App den optimalen Zeitpunkt, wann Du zu Bett gehen solltest. Daneben zeigt Dir die App auch ungesundes Verhalten auf, welches Deinen Schlaf negativ beeinflussen kann.

Allerdings erhältst Du keine konkreten Handlungsempfehlungen.

Prinzipiell ist eine Verbesserung der Schlafqualität durch den Oura Ring also möglich. Doch Du musst selbst herausfinden, wie Du Dein Verhalten am besten ändern kannst.

Wie genau ist die Messung der Schlafphasen?

Die meisten Träger des Rings sind zufrieden mit der Messung der verschiedenen Schlafphasen. Allerdings gibt es vereinzelt auch andere Meinungen.

Vergleicht man die Daten beispielsweise mit den Daten des Sleep Trackers von Garmin, fallen unter Umständen Unterschiede in den erkannten Schlafphasen auf.

Generell sollten die Daten jedoch eher als Indikator zur Verbesserung des eigenen Verhaltens gesehen werden. Und hierfür sind die Messungen des Oura Rings durchaus genau genug.

Der Oura Ring misst nicht nur Deinen Puls, die Herzfrequenzvariabilität und den Schlaf, sondern auch Deinen Kalorienverbrauch.

Um 4 Uhr morgens beginnt der smarte Ring mit der Berechnung Deines gesamten Kalorienverbrauchs.

Zunächst wird der geschätzte Grundumsatz protokolliert, also die Kalorien, die Dein Körper im Ruhezustand benötigt. Der Grundumsatz macht den Großteil Deines Gesamtkalorienverbrauchs aus.

Bis 4 Uhr morgens am nächsten Tag addiert der Oura Ring nun alle verbrauchten Kalorien, die für verschiedene Aktivitäten benötigt werden, auf. So erhältst Du am nächsten Morgen Deinen Gesamtkalorienverbrauch.

Fitness Tracker: Kann der Oura Ring Schritte zählen?

Mit dem 3D-Beschleunigungssensor kann der Oura Ring als Fitness Tracker Deine Bewegung und Aktivität messen. In Verbindung mit Deinen persönlichen Angaben, wie Alter, Geschlecht und Größe, kann der Ring anschließend nicht nur die verbrauchten Kalorien berechnen, sondern auch die Anzahl der zurückgelegten Schritte zählen.

Neben der Anzahl der Schritte wird Dir zudem auch die zurückgelegte Distanz entweder in Meilen oder in Kilometern angezeigt.

Fazit: Eignet sich der Oura Ring als Fitness Tracker?

Der Oura Ring ist in erster Linie als Schlaftracker konzipiert. Hier hat das Gadget ganz klar seine Stärken.

Wie oben beschrieben eignet sich der Ring nur bedingt zum Tracken von Fitnessaktivitäten.

Hier empfehlen wir auf die gängigen Smartwatches und Wearables zu setzen. ⌚

Diese bieten Dir auf diesem Gebiet deutlich mehr Funktionen und liefern auch genauere Daten / Auswertungen.

Die besten Fitness Tracker und Alternativen zum Oura Ring:

Bei unserem Test haben wir insbesondere auf die Qualität der Handy-App geachtet. Denn gute Hardware ohne die passende App ist nicht viel wert.

Die Oura App kann ganz einfach aus dem Apple App Store (iOS) oder dem Google Playstore (Android) aufs Smartphone oder Tablet heruntergeladen werden. Hier werden Dir die gemessenen Daten sowie Empfehlungen bereitgestellt.

Die gesamten Daten in der App werden den 4 wichtigen Kategorien zugeordnet. Zusätzlich gibt es auch noch einen Meditationsmodus 👇

Der Startbildschirm und die Timeline: Sehe Deine Daten ein

Auf dem Startbildschirm wird Dir die komplette Zusammenfassung Deiner Daten angezeigt. Hier kannst Du auch die Informationen zu vergangenen Tagen einsehen (Timeline).

Tagesform: Wie fit bist Du für den bevorstehenden Tag?

Dieser Score wird aus den gemessenen Daten zur letzten Nacht in Verbindung mit Deiner Aktivität am vorangegangenen Tag berechnet. Der Tagesform-Score selbst liegt zwischen 0 und 100. Dabei gilt, je höher der Wert, desto besser.

Ein niedriger Wert bedeutet, dass Du den bevorstehenden Tag eher etwas gemütlicher angehen solltest. Ein hoher Wert besagt dagegen, dass Du erholt bist und viel Kraft zur Verfügung hast. 💪

Schlaf: Wie erholsam war Dein Schlaf?

Hier erhältst Du Informationen zur Qualität Deines Schlafs. Zur Berechnung werden natürlich die Daten, die während der letzten Nacht gesammelt wurden, herangezogen.

Deine Aktivität: Wie aktiv warst Du?

Der Aktivitäts-Score zeigt Dir, wie aktiv Du warst im Vergleich zu den vergangenen 7 Tagen.

Bei regelmäßigem Training kann es jedoch durchaus vorkommen, dass Du vom Ring gewarnt wirst. Du wirst eine Meldung erhalten, dass Du den Tag am besten etwas ruhiger angehen lassen solltest. Dies kann unter Umständen etwas nervig sein.

Der Meditations-Modus

Zusätzlich verfügt die Oura App auch noch über einen Meditations-Modus. Hier stehen Dir verschiedene Entspannungstechniken zur Verfügung.

Während Deiner Meditation zeichnet der Ring alle Daten auf und zeigt sie Dir anschließend in der Oura App an.

Außerdem wird auch die Auswirkung der Meditation auf Dein Wohlbefinden sowie auf Deinen Schlaf untersucht. Die Ergebnisse hierzu findest Du ebenfalls in der App 📱

So richtest Du den Ring über die App ein

Der Oura Ring kann ganz einfach über die App eingerichtet werden. Lade die App zunächst auf Dein Smartphone oder Tablet herunter. Im Anschluss kannst Du Dir einen Benutzeraccount erstellen und den Ring über Bluetooth mit Deinem Handy verbinden.

Nun werden Dir ein paar Fragen zu Deiner Person / Deinem aktuellen Lebensziel gestellt. Bitte beantworte diese so genau wie möglich, da diese Informationen für die Auswertung der Daten wichtig sind.

Die Einrichtung nimmt nur wenige Minuten in Anspruch 📱

Du hast zusätzlich die Möglichkeit, die Oura App mit anderen Apps wie bspw. Apple Health, Google Fit etc. zu verbinden.

Nachdem die Einrichtung des Oura Rings abgeschlossen ist, beginnt das smarte Schmuckstück mit der Aufzeichnung der Daten.

Um jedoch Prognosen und Trends erstellen zu können sind relativ viele Daten nötig. Daher wirst Du erst nach etwa 14 Tagen aussagekräftige Informationen erhalten.

Unsere Erfahrung zur App - Fazit

Viele Hersteller bringen eine gute Hardware auf den Markt, scheitern aber letztendlich an der Software (der App).

Dies trifft auf den Oura Schlafring bzw. die Oura App in keinster Weise zu!

Ganz im Gegenteil:

An der App haben wir gar nichts zu bemängeln.

Die Übersetzung ist einwandfrei. Die Benutzung ist intuitiv. Bugs = Fehlanzeige!

Der Hersteller aus Finnland besticht durch Liebe zum Detail und dies macht sich auch in der Nutzerbewertung bemerkbar: Satte 4,7 / 5 Sternen erhält die App im Apple-Store ⭐

Dieser Meinung können wir uns nach unserem Test nur anschließen!

Der Oura Ring kommt in einer simplen, weißen Box. Durch das minimalistische Design wirkt die Verpackung sehr ansprechend und edel.

Neben dem Ring selbst sind noch ein Ladegerät mit USB-Kabel sowie zwei Beipackzettel im Lieferumfang enthalten. Damit hast Du alles, was Du zur Messung Deines Schlafs und Deiner Aktivität benötigst.

Der Oura Ring ist natürlich nicht das einzige smarte Schmuckstück auf dem Markt. Nach dem großen Boom der Fitnessarmbänder und Smartwatches setzen Hersteller nun verstärkt auch auf smarte Ringe 💍

So gibt es verschiedene Modelle, wie den NFC-Ring, die kontaktloses Bezahlen ermöglichen. Andere Ringe lassen Dich sogar Anrufe tätigen.

Suchst Du nach einer Alternative, um Deinen Schlaf und Deine Aktivität zu messen, kannst Du Dir gerne den Go2Sleep Ring oder den Circular Ring genauer ansehen.

Aktuell kann aber, was Schlafmessung angeht, kein Konkurrent dem Oura Ring das Wasser reichen.

Auch Smartwatches und andere Wearables wie das Whoop 4.0 stellen eine gute Alternative zum Oura Ring dar.

Hier haben wir uns übrigens die besten Smartwatches für Dich im Test angeschaut.

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